八項重要法則

您可以如何幫助您的腎臟?

腎病是無聲殺手,可以大大影響到您的生活質素。不過有幾種簡易的方法可以減低患上腎病的風險性。

強身健體和保持活躍

強身健體可以幫助減低您的血壓,從而減少患上腎病的風險性。

“推動腎臟健康”的理念,是透一個全球性的集體運動,集合普羅大眾、名人和專業人仕,以步行、跑步和騎自行車的形式在公眾場地巡遊。還不加入他們的行列,用任何你喜歡的方法都可以!請參閱WKD網站裏的”活動”部份,以獲取更多信息。

保持控制您的血糖水平

約一半糖尿病的病患者會患上腎損傷,所以糖尿病患者應接受定期測試以檢查他們的腎功能。

如果及早發現的話,因糖尿病而產生的腎損傷是可以減輕或避免的,所以控制血糖十分重要。您的醫生或藥劑師都會十分樂意去幫助您達成這一個目標。

監察您的血壓

雖然很多人都知道高血壓會導致中風或心臟病發,但只有少數有人知道,它也是腎損傷最常見的原因之一。

正常的血壓水平是120/80。如果您的血壓在120/80和139/89之間的水平,你會被界定為高血壓前期,須要採取的生活方式和飲食習慣的改變。在140/90以上,您應該與醫生商討相關的風險,並定期監察您的血壓水平。如果高血壓加上其他的致病因素,例如糖尿病、高膽固醇和心血管疾病等,特別容易引起腎損傷。

健康飲食和保持體重

這樣可以幫助預防糖尿病、心臟病和其他與慢性腎病相關的疾病。

減少鹽的攝取量:鈉的每日建議攝取量為5-6克(約一茶匙)。為了減少您對鹽份的攝取量,應盡量限制加工食品和餐廳食物的份量,也不應把鹽加入食物。如果你用新鮮食材去準備自已的食物,您會更容易控制你的攝取量。如果想了解更多有關富營養和對腎臟有益的烹調方法,請訪問我們的營養專頁。

保持健康的水份吸收

雖然臨床研究沒有達對每天應該飲用,以保持身體健康的水分份量,但傳統的智慧早就建議每天喝1.5至2公升水(3〜4品脫)。

根據澳洲和加拿大的研究人員所表示,飲用足夠的流質有助於腎臟排出餘的鈉質、尿素和體內毒素,從而顯著降低患上慢性腎病的風險。研究人員表示,不提倡“飲用過份的液體”,因為這可能會導致副作用,但他們提供了證據,證實了適度的水份攝取量,約每天兩公升,有機會減少腎功能下降的風險。更重要的是大家要緊記,適度的液體攝量取決於多種因素,包括性別、運動、氣候、健康狀況、懷孕和哺乳。此外,已經患有腎結石的人應每日喝2至3升的水,從而減輕形成新結石的風險。

不要吸煙

吸煙會減慢血液流向腎臟的速度。如果流到腎臟的血液減少,便會損害了腎臟正常的工作能力。吸煙也會增加患上腎臟癌症的風險性,可增加超過約50%。

不要長期服用不需醫生處方的葯物

一些常見的藥物如類固醇消炎藥布洛芬ibuprofen,如果經常服用,會導致腎臟損傷和腎病。

如果您的腎臟比較健康,這種藥物很可能不會構成顯著的危險,尤其是您只在突發時使用它們,但如果您是在處理慢性疼痛,例如關節炎或背痛,您應該和醫生商討,尋找一種不會把你的腎臟處於危險之中的方法來控制你的痛楚。

如果您有一個或以上致病因素,您應該立刻檢查您的腎臟

  • 你有糖尿病
  • 你有高血壓
  • 你是肥胖
  • 你的父母或其他家庭成員患有腎臟疾病
  • 你是非洲、亞洲或澳洲原住民

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世界腎臟日
國際腎臟病學會 – 全球運營中心
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電話號碼 +32 2 808 04 20
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香港腎科學會和香港腎臟基金
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