八项重要法则

您可以如何帮助您的肾脏?

肾病是无声杀手,可以大大影响到您的生活质素。不过有几种简易的方法可以减低患上肾病的风险性。

强身健体和保持活跃

强身健体可以帮助减低您的血压,从而减少患上肾病的风险性。

“推动肾脏健康”的理念,是透一个全球性的集体运动,集合普罗大众、名人和专业人仕,以步行、跑步和骑自行车的形式在公众场地巡游。还不加入他们的行列,用任何你喜欢的方法都可以!请参阅WKD网站里的”活动”部份,以获取更多信息。

保持控制您的血糖水平

约一半糖尿病的病患者会患上肾损伤,所以糖尿病患者应接受定期测试以检查他们的肾功能。

如果及早发现的话,因糖尿病而产生的肾损伤是可以减轻或避免的,所以控制血糖十分重要。您的医生或药剂师都会十分乐意去帮助您达成这一个目标。

监察您的血压

虽然很多人都知道高血压会导致中风或心脏病发,但只有少数有人知道,它也是肾损伤最常见的原因之一。

正常的血压水平是120/80。如果您的血压在120/80和139/89之间的水平,你会被界定为高血压前期,须要采取的生活方式和饮食习惯的改变。在140/90以上,您应该与医生商讨相关的风险,并定期监察您的血压水平。如果高血压加上其他的致病因素,例如糖尿病、高胆固醇和心血管疾病等,特别容易引起肾损伤。

健康饮食和保持体重

这样可以帮助预防糖尿病、心脏病和其他与慢性肾病相关的疾病。

减少盐的摄取量:钠的每日建议摄取量为5-6克(约一茶匙)。为了减少您对盐份的摄取量,应尽量限制加工食品和餐厅食物的份量,也不应把盐加入食物。如果你用新鲜食材去准备自已的食物,您会更容易控制你的摄取量。如果想了解更多有关富营养和对肾脏有益的烹调方法,请访问我们的营养专页。

保持健康的水份吸收

虽然临床研究没有达对每天应该饮用,以保持身体健康的水分份量,但传统的智慧早就建议每天喝1.5至2公升水(3~4品脱)。

根据澳洲和加拿大的研究人员所表示,饮用足够的流质有助于肾脏排出余的钠质、尿素和体内毒素,从而显著降低患上慢性肾病的风险。研究人员表示,不提倡“饮用过份的液体”,因为这可能会导致副作用,但他们提供了证据,证实了适度的水份摄取量,约每天两公升,有机会减少肾功能下降的风险。更重要的是大家要紧记,适度的液体摄量取决于多种因素,包括性别、运动、气候、健康状况、怀孕和哺乳。此外,已经患有肾结石的人应每日喝2至3升的水,从而减轻形成新结石的风险。

不要吸烟

吸烟会减慢血液流向肾脏的速度。如果流到肾脏的血液减少,便会损害了肾脏正常的工作能力。吸烟也会增加患上肾脏癌症的风险性,可增加超过约50%。

不要长期服用不需医生处方的药物

一些常见的药物如类固醇消炎药布洛芬ibuprofen,如果经常服用,会导致肾脏损伤和肾病。

如果您的肾脏比较健康,这种药物很可能不会构成显著的危险,尤其是您只在突发时使用它们,但如果您是在处理慢性疼痛,例如关节炎或背痛,您应该和医生商讨,寻找一种不会把你的肾脏处于危险之中的方法来控制你的痛楚。

如果您有一个或以上致病因素,您应该立刻检查您的肾脏

  • 你有糖尿病
  • 你有高血压
  • 你是肥胖
  • 你的父母或其他家庭成员患有肾脏疾病
  • 你是非洲、亚洲或澳洲原住民

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世界肾脏日
国际肾脏病学会 – 全球运营中心
Rue des Fabriques 1b
1000 Brussels, Belgium  (比利时布鲁塞尔)
电话 +32 2 808 04 20
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网站翻译由
香港肾科学会和香港肾脏基金
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